Креатин — это азотсодержащая органическая кислота, необходимая для обеспечения энергии организма. Это вещество, состоящее из аминокислот глицина, метионина и аргинина, образуется в организме человека в почках и печени, а основное количество концентрируется в скелетных мышцах (примерно 95% от общего объема). Оставшиеся 5% креатина находятся в клетках сердца, головного мозга и мужских половых железах.
Как правильно выбрать креатин
Правильный выбор креатина может существенно повлиять на его эффективность и безопасность.
Вот несколько ключевых моментов, которые стоит учитывать при выборе креатина:
- Тип креатина. На рынке представлено несколько форм креатина, таких как креатин моногидрат, креатин HCL (гидрохлорид), креатин малат и другие. Креатин моногидрат считается наиболее исследованным и эффективным.
- Качество продукта. Важно обращать внимание на производителя и убедиться в качестве продукта. Предпочтительно выбирать продукцию от надежных и известных производителей, чтобы уменьшить риск покупки поддельных или некачественных товаров.
- Чистота. Удостоверьтесь, что выбранный креатин чистый и не содержит лишних добавок, наполнителей или примесей. Проверьте состав на упаковке и отдайте предпочтение продуктам с минимальным количеством дополнительных ингредиентов.
- Дозировка. Проверьте рекомендуемую дозировку на упаковке. Обычно рекомендуется принимать по 5 грамм креатина в день. Убедитесь, что выбранный продукт позволяет удобно следовать этой дозировке.
- Форма (капсулы или порошок). Рассмотрите, какая форма креатина соответствует вашим предпочтениям по удобству и дозировке.
- Срок годности. Проверьте дату окончания срока годности на упаковке.
- Стоимость. Сравните цены на различные бренды и формы креатина, однако помните, что дешевизна иногда может быть следствием низкого качества.
Выбор креатина — это важное решение, которое может сказаться на спортивных достижениях и общем здоровье.
Какую фирму выбрать
Подбор пищевых добавок на основе креатина является важным шагом для атлетов и бодибилдеров, и рейтинг, составленный в результате опроса в 2018 году, поможет определиться с выбором.
В список популярных производителей вошли:
- Beast Sports Nutrition Creature Powder: этот бренд предлагает креатин в четырех различных видах, что способствует увеличению силы, выносливости и мышечной массы у спортсменов, приводя к выдающимся результатам.
- BPI Sports Best Creatine: добавки этого бренда известны своей высокой энергоемкостью, обеспечивая спортсменам дополнительную энергию.
- MuscleTech Platinum 100% Creatine: популярный среди бодибилдеров и легкоатлетов, этот бренд обеспечивает большое количество энергии, что позволяет достигать впечатляющих результатов.
- ProMera Sports CON-CRET: эта фирма предлагает добавки, которые быстро усваиваются и не требуют углеводов, способствуя быстрому набору сухой мышечной массы.
- Nutrition Micronized Creatine Powder: разработанная специальная формула этой фирмы обеспечивает максимальное всасывание креатина в мышечные волокна, что приводит к отличным результатам в спорте.
- Creatine Monohydrate от Dymatize: популярный в странах СНГ, этот бренд предлагает качественную и сбалансированную пищевую добавку, хотя цена может быть немного выше, чем у конкурентов.
Выбор фирмы креатина зависит от индивидуальных предпочтений и требований спортсмена, но рассмотрение перечисленных вариантов поможет сделать правильный выбор.
Рейтинг ТОП-10 лучших креатинов в 2024 году
Лучшие креатины по цене/качеству в 2024 году
Лучшие креатины в капсулах
| Место | Модель | Цена | ||
|---|---|---|---|---|
| 1 | PRIMEKRAFT Creatine Monohydrate | Я.Маркет | Мегамаркет | |
| 2 | Cybermass Creatine | Я.Маркет | Мегамаркет | |
| 3 | IRONMAN Creatine | Я.Маркет | Мегамаркет |
Лучшие креатины в форме моногидрата
| Место | Модель | Цена | ||
|---|---|---|---|---|
| 1 | Creatine Monohydrate от QNT | Я.Маркет | Мегамаркет | |
| 2 | Micronized Creatine Monohydrate Powder от Be First | Я.Маркет | Мегамаркет | |
| 3 | 100% Golden Creatine от Maxler | Я.Маркет | Мегамаркет |
Лучшие креатины по цене/качеству в 2024 году
4. BioTech Creator 120 капсул
Этот продукт от немецкой компании, чье производство также расположено в Венгрии и США, называется «Creator», что намекает на его способность создавать мышечную массу. Для приема достаточно всего 2 капсулы в день, что является очевидным преимуществом по сравнению с аналогичными продуктами, такими как Maxler.
Однако некоторым может не понравиться тот факт, что помимо креатина в различных формах, в состав капсул также входят другие компоненты. Поэтому невозможно принимать его вместе с комплексом мультивитаминов или аминокислот. В каждой капсуле присутствуют также никотиновая кислота, кальций, экстракт зеленого чая, витамин В6, экстракт гуараны, кофеин и три популярные аминокислоты.
Видеообзор
3. Mutant Creakong 1000 гр (Mutant)
Этот продукт от канадской компании Mutant призван подчеркнуть их инновационный подход. Creakong представляет собой продукт без вкуса, состоящий из нескольких форм креатина, включая моногидрат, магниевый хелат и цитрат.
Это сочетание позволяет достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. Несмотря на то, что частицы креатина крупнее по сравнению с нанопудрой от Maxler, что может замедлить растворение в воде, фанаты компании отмечают отличную усваиваемость и называют Creakong лучшим креатином.
2. Geneticlab Nutrition Creatine Powder
Специализированное пищевое дополнение, разработанное для мужчин и женщин, направленное на увеличение мышечной массы и повышение выносливости и силы во время тренировок. Этот продукт содержит чистый концентрированный креатин моногидрат (4,2 г на порцию) без каких-либо добавок, таких как аспартам или сукралоза. Креатин удерживает влагу в мышцах, что формирует красивый рельеф тела.
По отзывам пользователей, этот креатин высокого качества, без запаха и вкуса, и быстро растворяется в воде. Однако рекомендуется открывать упаковку осторожно, чтобы избежать рассыпания порошка. Перед использованием рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом для определения оптимальной дозировки.
1. Crea Zero от BioTechUSA
Американо-венгерский производитель, знаменитый производством качественного спортивного питания. Их ассортимент включает различные виды креатина, одним из которых является высокоэффективный Crea Zero от BioTechUSA. Этот продукт основан на креатиновом комплексе, составляющем 74%, с транспортной системой для улучшения усвояемости и эффективности.
Каждая порция (2 мерных черпака, 8 г) содержит 6000 мг основных компонентов, включая 3000 мг микронизированного моногидрата, 1500 мг буферированного моногидрата, 1000 мг цитрата креатина и 500 мг CreaArg HCl с креатином моногидратом и гидрохлоридом L-аргинина. Кроме того, формула обогащена витамином B6, энергетической и метаболической смесями. Рекомендуется принимать это пищевое дополнение один раз в день в обычные дни и две порции во время тренировок.
Видеообзор
Лучшие креатины в капсулах
3. IRONMAN Creatine
IRONMAN Creatine представляет собой креатин моногидрат. Не содержит лактозу и другие дополнительные компоненты. Этот продукт помогает поддерживать высокий уровень энергии АТФ в мышцах, что в свою очередь способствует увеличению силы и выносливости у спортсменов.
Пользователи отмечают доступную стоимость и высокое качество продукта. Из минусов отмечают быстрый расход. Креатина хватает на 15 дней.
2. Cybermass Creatine
Cybermass Creatine — продукт, пользующийся спросом у профессиональных спортсменов и фитнес-энтузиастов.
Прием трех капсул креатина в одной порции повышает силу и выносливость.
Используется профессионалами и любителями. Замедляет утомляемость и способствует задержке жидкости в мышечных клетках, что придает им более объемный вид.
1. PRIMEKRAFT Creatine Monohydrate
PRIMEKRAFT Creatine Monohydrate представляет собой чистый креатин моногидрат, не содержащий аспартама, глютена, сукралозы или других добавок. Этот продукт помогает повысить уровень энергии в мышцах, что способствует увеличению силы и выносливости во время тренировок. Благодаря этому, тренировки становятся более динамичными и результативными, а также усиливается эффект пампинга, при котором мышцы приобретают более выразительный объем. Кроме того, использование креатина стимулирует выработку тестостерона, способствует ускоренному восстановлению мышц, снижает уровень холестерина и улучшает мозговую деятельность.
Для достижения оптимальных результатов рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом относительно оптимальной схемы приема. Отзывы пользователей разнообразны: некоторые отмечают положительный эффект от использования креатина и удобство приема капсул, в то время как другие не ощущают никакого эффекта и могут жаловаться на специфический запах из упаковки.
Видеообзор
Лучшие креатины в форме моногидрата
3. 100% Golden Creatine от Maxler
100% Golden Creatine от Maxler — это популярный креатин, выпускаемый немецким брендом, который также зарегистрирован в Германии и США. Продукция этого бренда основана на семейных спортивных традициях из Беларуси и производится в различных странах, включая Россию.
Maxler 100% Golden Creatine представляет собой чистый микронизированный моногидрат, который хорошо растворяется и усваивается организмом. Этот продукт эффективно поддерживает рост мышц, способствует быстрому восстановлению и повышает силовые показатели. Продукт представлен в нескольких вариантах упаковки, включая банки и порционные саше. Рекомендуемая дозировка составляет одну мерную ложку (5 г) на 200 мл воды или сока, также порошок не имеет вкуса.
Видеообзор
2. Micronized Creatine Monohydrate Powder от Be First
Компания Be First, основанная в Москве в 2008 году, изначально специализировалась на производстве шейкеров, а в 2014 году расширила свою деятельность, представив линейку спортивного питания. Их стратегия в области производства явно проверена временем: они закупают импортное сырье оптом и выпускают продукцию, ароматизированную, подслащенную и упакованную в фирменную упаковку.
Micronized Creatine Monohydrate Powder представляет собой чистый микронизированный порошок. В случае, если он без вкуса, дополнительная «модернизация» не требуется. Этот продукт производится немецкой B.M.P. Pharma Trading AG или шведской Swedlight AB. Несмотря на наши отношения с ЕС, они всё еще могут быть поставщиками сырья. Возможно, ими также стали китайские компании (но это всего лишь предположение). В общем, креатин остается креатином и предлагается по относительно низкой цене. Рекомендуемые схемы приема: для начальной загрузки – одна мерная ложка (5,5 г) 3-4 раза в день, для поддержания – та же доза, но только раз в день.
Видеообзор
1. Creatine Monohydrate от QNT
Известный бельгийский производитель QNT предлагает качественный креатин моногидрат в форме классического порошка. Некоторым пользователям это даже больше нравится, поскольку цена ниже, чем у микронизированного порошка, и «кристаллики» точнее дозируются с помощью мерной ложки.
QNT Creatine Monohydrate – это абсолютно чистый продукт, представленный в двух вариантах фасовки: банки на 800 и 300 г, соответственно на 133 и 50 порций по 6 г (или на 266 и 100 порций по 3 г для тех, кто весит до 51 кг). Для приема креатина необходимо растворить порошок в воде. Поскольку порошок не имеет вкуса, его можно добавить в напиток или сок.
Заключение
Креатин является одной из наиболее широко исследованных добавок с обоснованной научной базой.
Многолетние исследования привели к выявлению нескольких ключевых фактов:
- Креатин действенно повышает производительность и ощущается всеми спортсменами.
- Добавка безопасна для здоровья и, кроме спортивного применения, рассматривается в качестве потенциального средства лечения или профилактики некоторых заболеваний.
- Креатин является ведущей добавкой для увеличения мышечной массы и улучшения силовых показателей у атлетов всех уровней.
Креатин — естественное соединение, содержащееся в мышцах человека и животных. Его главная функция заключается в участии в энергетическом обмене, необходимом для выполнения движений. Организм производит определенное количество креатина, достаточное для обычных потребностей. Однако для дополнительного эффекта требуется большее количество, которое удобно получать в форме добавки. Обычно в организме находится около 100-150 грамм креатина, и суточное потребление для не занимающегося спортом человека составляет 2-3 грамма. Это соединение синтезируется из трех аминокислот: аргинина, метионина и глицина.
Основной эффект от приема креатина достигается за счет повышения уровня креатинфосфата, который образуется в организме в результате соединения креатина с фосфатом. Увеличение креатина приводит к росту креатинфосфата и, следовательно, к увеличению количества АТФ, что положительно сказывается на физической производительности.
